Performa optimal di dalam kolam sangat bergantung pada persiapan bahan bakar tubuh yang tepat. Nutrisi Sebelum Latihan adalah fondasi energi yang menentukan seberapa kuat, cepat, dan tahan lama Anda dapat berenang, terutama saat sesi latihan dijadwalkan secara intensif. Memilih menu makanan yang tepat dalam kurun waktu 60 menit menjelang sesi berenang adalah Rahasia Menambah Kecepatan tanpa mengalami kram perut atau kelelahan mendadak (bonking). Nutrisi Sebelum Latihan yang ideal berfokus pada karbohidrat sederhana yang mudah dicerna dan rendah lemak, memastikan tubuh mendapatkan suntikan energi instan yang dibutuhkan untuk menopang rutinitas Program Terstruktur di kolam.
Fokus utama Nutrisi Sebelum Latihan yang dikonsumsi sekitar satu jam sebelum berenang adalah karbohidrat dengan indeks glikemik sedang hingga tinggi. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh dan paling cepat diubah menjadi glukosa yang siap pakai. Namun, pada jendela waktu yang sempit ini, harus dihindari makanan tinggi serat, lemak, dan protein berlebihan, karena ketiganya memerlukan waktu cerna yang lama dan berpotensi menyebabkan rasa penuh atau mual saat beraktivitas di dalam air. Contoh menu terbaik yang direkomendasikan oleh Ahli Gizi Olahraga Air (AGOA) per April 2025 meliputi: setengah buah pisang matang, satu potong roti putih panggang dengan sedikit selai madu, atau satu gelas kecil jus buah alami yang tidak terlalu asam.
Pengaturan waktu konsumsi makanan ini sangat penting dan menjadi bagian dari Belajar Disiplin seorang atlet. Konsumsi 30 hingga 60 menit sebelum sesi memberikan waktu yang cukup bagi perut untuk memulai proses pencernaan tanpa memicu pengosongan lambung saat Anda mulai berenang. Volume makanan juga harus dijaga, tidak lebih dari 200-250 kalori, agar perut tetap terasa ringan. Pelatih di Klub Renang Nasional (KRN) mewajibkan setiap perenang mencatat asupan mereka di Jurnal Pelatihan Renang harian, terutama pada sesi Jumat pagi yang biasanya fokus pada latihan interval yang menuntut energi tinggi.
Selain makanan padat, hidrasi yang cukup juga merupakan bagian integral dari Nutrisi Sebelum Latihan. Perenang harus memastikan mereka terhidrasi dengan baik 30 menit sebelum masuk ke kolam, biasanya dengan meminum 250 ml air putih atau minuman isotonik ringan. Minuman isotonik membantu menjaga keseimbangan elektrolit, yang sangat penting karena air kolam dapat menyebabkan dehidrasi yang tidak disadari. Dehidrasi ringan pun dapat menghambat Menemukan Ritme Terbaik dan menyebabkan penurunan performa.
Secara keseluruhan, pemahaman tentang Nutrisi Sebelum Latihan adalah keterampilan yang sepadan dengan teknik kayuhan. Dengan memilih karbohidrat sederhana yang cepat cerna dan menjaga hidrasi, perenang dapat memasuki air dengan energi maksimal, meminimalkan ketidaknyamanan pencernaan, dan memastikan mereka siap menjalankan Program Terstruktur untuk mencapai target waktu terbaik mereka.